Pre fatiga muscular, razones para realizar esta técnica.
𝗠𝗲́𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼: 𝗣𝗿𝗲-𝗙𝗮𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗠𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿
Es una técnica que consta de hacer ejercicios aislados previo a realizar un movimiento multi-articular. Esa es la razón de su nombre, ya que la idea es agotar o fatigar un músculo en específico, con el fin de lograr una mayor estimulación de éste.
Entre las razones para realizar esta técnica, encontramos las siguientes ventajas:
Ayuda a trabajar una parte débil de nuestro cuerpo.
ejemplo: extensiones de rodilla, previo a realizar una sentadilla, para tener estimulados los cuádriceps antes de hacer un ejercicio más complejo. Cuando el sujeto realice la sentadilla, notará que sus cuádriceps están siendo mayormente estimulados, porque ya los ha entrenado previamente.
Permite obtener buenos resultados, utilizando menor carga.
Si en una sentadilla, los cuádriceps presentan una gran importancia, entonces fatigarlos previamente podría afectar en el rendimiento de la sentadilla. Ahora, ¿por qué alguien querría realizar menor carga en la sentadilla? Pues bien, quizá esa persona no quiere realizar mucha carga por complicaciones físicas, o bien para recuperarse más pronto de aquella sesión.
Podría ayudar a corregir alguna imperfección, en alguna parte específica de un músculo. Todos tenemos músculos más desarrollados que otros. Pero, también hay partes dentro del mismo músculo que no están del todo desarrolladas. Por ejemplo, puedes realizar aperturas en polea baja, para estimular más la porción inferior del pectoral, previo a realizar press banca, donde se ejercita el pectoral completo.
Corrige músculos asimétricos. Si tienes un bícep más grande que el otro, por ejemplo, hacer curls de bíceps con barra sólo acrecentará el problema. Realizar bíceps con mancuerna en un banco Scott previamente, activará ambos bíceps por igual, lo que genera que al hacer luego un ejercicio con barra, te asegures que estás trabajando ambos lados por igual.
La pre-fatiga, podría ser más útil para aquellas personas que ya lleven más tiempo entrenando, y ya estén pensando en afinar mejor los detalles. Si eres principiante, será mejor que te enfoques más en los levantamientos importantes, progreses en peso, para así formar la base.
Fuente: https://www.fitnessintegral.org/pre-fatiga-muscular-y-sus-ventajas/